Ekrana Bakma Süremiz Bir Hâyli Terfi etti: Ne Yapmalıyız?

Dünyamızı tesiri altına alan yeni tür koronavirüs sebebiyle her geçen gün olay ve ölüm sayıları artmaya devam ediyor. Halkını bu virüsten korumak isteyen ülkeler ise uçuşlara yasaklar getirmenin yanında, kamuya açık alanları kapatmayı ya da sokağa çıkma yasağı duyuru etmeyi tercih ediyor.

Evlerinde karantina altında yaşamını sürdürmeye devam eden kişiler, vakitlerini; dizi, film izleyerek, oyun oynayarak, kitap okuyarak yada işlerine evden devam ederek geçiriyor. Gün boyu eve hapsolma, gene gün boyu dijital ekranlara bakmayı da bununla beraber getiriyor.

Ekran süreleri iki kattan fazla arttı.

Apple’ın sahibi olduğu iPhone akıllı telefonların içinde yer edinen ‘Ekran Süresi’ adlı bir özellik, size gün içinde kaç saat kaç dakika hangi uygulamalarda vakit geçirdiğinizi, ekranın ne kadar açık kaldığını, kaç bildirim aldığınızı gösteriyor.

Bu verileri 1 aylık süreyle depolayan ‘Ekran Süresi’, haftalık averaj ekran sürenize nazaran öteki haftaları da karşılaştırmanıza imkân tanıyor. Dünyanın dört bir tarafındaki iPhone kullanıcıları ise koronavirüs sonrası ekran sürelerinin 2 katın üstüne çıktığına dair sitemlerini toplumsal medyada paylaştı.

“Geçen haftaya nazaran %61 daha çok.”

“Oof. Ekran sürem, koronavirüsten ve yaşam tersine dönmeden iki hafta önceki hâline nazaran İKİ katına çıktı. Baş parmaklarımın acımasına şaşmamalı. Bununla baş edebilmek için bu hafta elimden geleni yapacağım.”

“Inanırım ki bu kadar yüksek ve sağlıksız ekran süresine haiz olan tek şahıs değilim.”

“Geçen haftaya nazaran, bir tek %29 daha çok {hiç de} kötü değil. Dürüst olmak gerekirse, daha fena olacağını düşünüyordum.”

Uzun süre ekrana bakmanın zararı dokunan neler?

Koronavirüs sebebiyle karantina altında kalırken elektronik cihazlar üstünde geçirdiğimiz vakit, gözlerimize geri dönüşü olmayan büyük zararlar veriyor. Ekranlara bakarken gözümüzü kırpma refleksimizin azalması, gözün kurumasına ve bu doğrultuda temizlenememesine, kendini yenileyememesine ve nemlendirilememesine yol açıyor.

Baktığımız ekran aslolan olarak düz bir yapıya haiz. Ne var ki ekran içinde gördüğümüz şekiller, seyrettiğimiz videolar veyahut oyunlar, 3 boyutlu olacak şekilde tasarlanmıştır. Düz bir biçim içinde derinliğe haiz şekiller görmek, 3 boyut algımızı da büyük oranda fena etkiliyor.

Durağan(durgun) bir halde uzun süreyle ekrana bakmak his ve tepkilerimizi de azaltmasının yanında uzaklık ve yakınlık içinde ayrımı yapmamızı daha da güç hâle getiriyor.

Bu süreçte ne yapabiliriz?

Ilk olarak ekran parlaklığını en üst düzeyde kullanmamakla işe başlayabiliriz. Ekran parlaklığını normalde kullandığınız düzeyden daha azca düzeylere getirmeniz, ekrana minimum 40 santimetre uzaklıktan bakmanız ve gözlerinizi daha sık kırpmayı hatırlamanız, göz kuruluğunuzu bir o denli azaltacaktır.

Gözlerde bulunan kaslar, uzun süre bir yere durağan(durgun) bir halde bakmak için elverişli değil. Bu sebeple uzun süre aynı yere bakarak yorulan gözlerde miyopi (uzağı net görememe) ve astigmatizma (bulanık görme) şeklinde göz kusurlarının oluşma riski de artıyor. Bu sebeple uzmanlar, 20-20-20 kuralının uygulanmasını tavsiye ediyor.

20-20-20 kuralı:

Günün büyük bir kısmını kapalı bir ortamda ve ekran karşısında geçiren kişiler için tavsiye edilen bu kaide, göz kaslarının belirli aralıklarla hareket etmesini sağlayarak, yukarıda bahsettiğimiz zararların azaltılmasına destek oluyor.

Yapması ve hatırlaması oldukça rahat olan 20-20-20 kuralı; “20 dakika aralıklarla, 20 metre uzaklıktaki bir yere, 20 saniye süresince bakmak” anlamına geliyor. Bu kuralın uygulanması ile göz kuruluğunun önüne geçilebiliyor ve gözler dinlenmiş oluyor.

Yukarıdaki önerileri uygulamanız, koronavirüs sebebiyle zamanımızın neredeyse tamamını evimizin içinde geçirdiğimiz günlerde göz sağlığımızı koruyabilmek için fazlasıyla yararlı olacaktır. Siz de ekran sürenizin iyi mi artış gösterdiğini yorumlar kısmında bizlerle paylaşabilirsiniz.